Kompletní průvodce pro dodržení novoročních předsevzetí.

„Návyky jsou nejprve jako pavučiny, až později jako lano.“ Španělské přísloví.

Napsal Leo Babauta

Pojďme si to přiznat: většina z nás neobstojí, když dojde na dodržování daných předsevzetí – až tolik z nás, že mnoho lidí přísahá, že si již nikdy předsevzetí nebudou dávat.

A přesto všechno ten zbytek stále věčně doufá, že když přijde Nový rok, tak můžeme (bez nějakých ověřených důkazů) zlepšit svůj život. Věříme, že změna je možná a že zrovna letos nespadneme zpět zase do stejných vyjetých kolejí, jako tomu bylo již tolikrát.

Rád bych Vám řekl, že to můžete dokázat. Ano, je to možné. Ukážu vám jak.

Problém s většinou předsevzetí

Miluji optimismus Novoročních předsevzetí. Naneštěstí se ale entuziasmus a naděje často vytrácí během pár týdnů. A naše snaha o vlastní zdokonalení končí smutně.

Novoroční předsevzetí obvykle nedodržíme z kombinace následujících důvodů:

• Zkoušíme přijmout hodně předsevzetí najednou. Naše koncentrace se rozplyne a energie zeslábne. Rozvíjet mnoho návyků najednou je velmi neefektivní.
• Máme pouze určité objem energie a entuziasmu a motivace a tento objem rychle spotřebujeme, protože zkoušíme dělat tolik věcí a tak brzy. Spotřebujeme všechnu energii na začátku a dojde nám pára.
• Zkoušíme měnit opravdu těžké návyky naráz. To je ovšem velmi obtížné. Začneme být přetížení, zalekneme se problémů a skončíme.
• Zkoušíme být „disciplinovaní“ a rozvíjet velmi nepříjemné návyky. Ale naše přirozenost nás to nenechá dělat příliš dlouho. Pokud něco vnitřně nechceme dělat, nebudeme schopní se k tomu nutit příliš dlouho.
• Život si jde svou cestou. Objevují se neočekávané věci, které se nám staví do cesty a překážejí nám při změně našich návyků.
• Předsevzetí jsou příliš obecná – „Budu cvičit“ – takové prohlášení neobsahuje žádný konkrétní akční plán, nevyužívá žádné ověřené techniky pro budování návyků. To je tak akorát recept na selhání.

Mohli bychom najít i další důvody, ale tyto uvedené lehce postačují, aby naše předsevzetí vzala za své.

6 změn – metodika

Takže co s tím uděláme? Vytvořil jsem metodiku nazvanou „6 změn“ která pomáhá uvedené problémy řešit (její podrobný popis najdete na stránkách 6Changes). Základní východiska:

• V jednom období se zaměříme se pouze na jeden návyk. Naše koncentrace a energie zůstanou silné.
• Začneme opravdu, opravdu lehce. Takže nás to nezastraší.
• Zaměříme se na to, co nás baví. Takže nepotřebujeme „disciplínu“.

Máme dva měsíce na změnu návyku. Takže pokud se něco pokazí, je to jen malá překážka na cestě. A protože jsme k našemu předsevzetí zavázali i před ostatními, překážku překonáme a pokračujeme v cestě.

Máme velmi konkrétní plán s podrobnými kroky, který využívá ověřené techniky pro změny návyků.

Pokud tuto metodu použijete, budete mít s předsevzetími mnohem větší úspěch než v předešlých letech. Zaměříte se spíše na vytváření dlouhodobých a pevných návyků a ne na krátkodobé cíle, kterých se často nedosáhne. Udržíte si nadšení mnohem déle a nebudete se cítit přetíženi nelehkými změnami. Získáte návyky, které změní váš život a to je velký čin.

Metoda

A jak vlastně metoda „6 změn“ funguje? Následovně:

1) Vyberte si 6 předsevzetí pro rok 2010.
2) Vyberte si jedno z šesti, se kterým začnete.
3) Jak jen to jde, seznamte všechny okolo, že si během následujících 2 měsíců tento návyk osvojíte.
4) Rozdělte si návyk do 8 dětských krůčků. Začněte s opravdu směšně lehkým krokem. Příklad: chcete-li si čistit mezizubní prostor nití, připravte si kousek zubní niti každý večer ve stejný čas.
5) Zvolte si „spouštěč“ pro svůj návyk – něco co je již součástí vaší denní činnosti a co bude bezprostředně předcházet provádění návyku. Příklad: snídání, čištění zubů, sprchování, vstávání, příchod do práce, odchod z práce, příjezd domů.
6) Provádějte první, opravdu lehký krok jeden týden. Hned po zvolené spouštěči. Seznamte ostatní se svým pokrokem.
7) Každý týden se posuňte k dalším, trochu náročnějším krokům. Budete chtít postupovat rychleji, ale nedělejte to.

Vytváříte si nový návyk. Opakujte dané kroky po celých 8 týdnů.

A nyní jste si vytvořili návyk! Přejděte k návyku 2, opakujte výše zmíněný postup.

„Opravdu nezáleží na tom jak rychle jdete, hlavní je se nezastavit“
Confucius

Další materiály k tématu najdete na: http://6changes.com/

PS: Třeba vám četba těchto stránek pomůže při získávání návyku učit se anglicky. ;o)

Původní verzi článku publikoval na svém blogu ZenHabits blogger Leo Babauta. Za překlad děkujeme neznámému ctiteli.